Как правильно питаться после тренировок

30 апреля 2014 | Рубрика: Здоровье, Советы, Спорт

Морковная-диетаКогда человек начинает ходить на тренировки, он задумывается не только о том, как и какие упражнения делать, но и о том, как правильно питаться.

Большое значение имеет пища, принятая после физических занятий.

Если вы хотите нарастить мышцы, но при этом потерять килограммы, тогда вам особо нужно смотреть за тем, что вы едите.

Возможно, вам подойдет морковная диета для быстрого похудения.

Ведь уже давно известно о полезных свойствах этого овоща.

В нем содержится много полезных компонентов и витаминов.

Во всяком случае, за эту диету много написано в интернете.

Морковная-диета

Одним из таких сайтов, который описывает подробно марковную диету для похудения, да и множество других раличных диет, является популярный сайт здорового обража жизни  www.leovit.ru

Также можете обратиться к диетологу.

Итак, для начала нужно понять, что после тренировок о жирах стоит забыть!

Ну а если вы боритесь с лишним весом, то продукты, которые содержат большое количество этих веществ, нужно обходить далекой дорогой.

Обратите лучше внимание на углеводы, воду, протеин. В течение часа нужно обязательно покушать, иначе эффекта от занятий никакого не будет.

Протеин помогает мышцам восстановиться. Многие спортсмены употребляют протеиновые коктейли.

Сывороточный белок можно приобрести в интернет-магазине спортивного питания.

Возьмите с собой на тренировку напиток из сока и белкового порошка и выпейте его сразу после окончания занятий.

Морковная-диета

На каждый килограмм должно уйти 0,55 г порошка. Если вы не хотите принимать такие коктейли, тогда можете использовать белки яиц.

После тренировки можете сделать себе бутерброд с курицей, также подойдут гренки, рыба (не жаренная).

По поводу мяса, то здесь подойдет телятина, свинина и говядина – нет.

Если вы решили съесть курочку, то берите грудку, а не ножки, ведь пища должна быть нежирной.

Можете приготовить себе салатик из меда, моркови и яблок. Эти ингредиенты насытят организм важными питательными веществами, при этом вы точно не поправитесь.

Кстати, в некоторых фитнес центрах продаются различные коктейли, среди которых можно заказать морковный смузи.

Можете приготовить напиток самостоятельно уже в дома. Существует немало рецептов.

Вот один из них: стакан морковного сока, стакан яблочного сока, один банан и стакан ряженки.

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера.

Чтобы все шло на восстановление мышц, необходимо избегать жирной пищи, которая замедляет процесс транспортировки белков и углеводов из желудка в кровь.

Не стоит увлекаться молоком, творогом, йогуртами и сыром, так как там содержится не менее 5% жира.

Также не рекомендуются напитки с содержанием кофеина и все шоколадное в течение двух часов после тренировки.

Так же по теме:

Оставить комментарий или два

Реклама


Гороскоп

Опрос :)

В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Мы в соц. сетях