Диета для мужчин перед пляжным сезоном
30 апреля 2014 | Рубрика: Здоровье, Спорт, Это интересно
Не только наша прекрасная половина человечества хочет выглядеть неотразимо.
Наравне с прекрасными дамами, сильные мужчины тоже находятся в поисках совершенствования своего внешнего вида.
Особенно усердия обоих полов возрастают с приближением пляжного сезона.
И не мудрено, ведь прийдется показать все самое сокровенное, все те недостатки, которые накопились за долгую зиму.
В этой статье мы хотим предложить прекрасную и действенную диету для сильного пола, которая поможет мужчинам прийти в форму к лету.
Суть правильного питания для мужчин заключается в том, что это, скорее, не диета, и система питания.
Двигаясь по указанной системе, за месяц Вы сможете достигнуть желаемых результатов.
А если Вы подкрепите ее физическими нагрузками в спортзале, то эффект будет просто ошеломительным.
Главное здесь — не останавливаться, идти вперед и дисциплинированно соблюдать все условия. Итак, система питания для мужчин.
Базовые условия.
Допускается кроме воды пить чай и кофе, но исключительно без сахара. Также разрешено употреблять небольшое количество алкоголя (не более 250 мл в день), так как алкоголь сам по себе — очень колорийный продукт.
Салаты из свежих овощей можно заправлять только лимонным соком или уксусом, допускаются специи.
Масло под запретом, равно как и майонез. Фрукты допускаются, но не более 2-3 в день, в качестве перекусов.
Основное меню
Завтрак (одно из блюд на Ваш выбор)
- Овсяная каша без сахара и любой фрукт.
- Хлеб с отрубями (один ломтик), стакан йогурта и две ложки меда
- Сэндвич (ржаной хлеб, овощи, нежирная курятина/ветчина/ломтик сыра)
- Ржаной тост, стакан свежевыжатого сока любого фрукта без сахара, один фрукт
- Одно отварное яйцо, ломтик хлеба с отрубями, половина грейпфрута
- Небольшой стейк из телятины без масла, пара хлебцов и один томат
- Рыбная котлета, тушеные шампиньоны, ломтик хлеба из муки грубого помола, полстакана свежевыжатого сока без сахара
- Порция макарон без масла с брокколи или спаржей
- Фруктовый салат и стакан кефира
Обед (одно из блюд на Ваш выбор)
- Отварное нежирное мясо (75 грамм), отварной картофель (200 грамм), натертый нежирный сыр (40 грамм)
- Печень говяжья, запеченная с грибами (100 грамм), пара томатов
- Свиная отбивная с минимумом масла (125 грамм), отварной картофель в мундире (125 грамм)
- Отварная и запеченная (150 грамм), горошек зеленый (75 грамм), две отварных картофелины, один стакан йогурта
- спагетти без масла (50 грамм) с соусом «болоньезе» (нежирная говядина, чеснок, томат, зелень — 100 грамм)
- Отварные почки (100 грамм), один томат, ломтик бекона, одна столовая ложка зеленого горошка, любой фрукт
Полдник (на выбор)
- Ломтик хлеба с отрубями, омлет нежирный из двух яиц, томата и зелени
- Два тоста с нежирным сыром, любые маринованные овощи
- Отварной картофель в мундире (200 грамм), отварная фасоль (125 грамм)
- Две небольших булочки из муки грубого помола, овощной салат, ломтик ветчины, стакан кефира.
Ужин (также на Ваш выбор)
- Два ломтика ржаного хлеба, ломтик нежирной ветчины или куриного филе (50 грамм), нежирного сыра (25 грамм) или тунца (90 грамм)
- Отварная фасоль (125 грамм), тост из ржаного хлеба, тертый нежирный сыр (15 грамм), яблоко и стакан кефира
- 150 грамм отварной рыбы и половинка грейпфрута
- Небольшая порция макарон без масла и овощной суп
- Нежирный бифштекс с ржаной булочкой
Соблюдая такую простую и вкусную систему питания, Вы не будете ощущать голода, Ваше питание будет правильным и сбалансированным, а фигура красивой и подтянутой! Приятного аппетита!
Статья подготовлена при поддержке оптового интернет магазина мужского нижнего белья «Бриз«.