Диета из стран Средиземноморья

24 июня 2013 | Рубрика: Здоровье, Магазин

Диета из стран СредиземноморьяДиета из стран Средиземноморья. Средиземноморская диета одна из тех диет, в которых мудро сбалансировано употребление белков, углеводов и жиров. Пища должна на 30% состоять из жиров, которые содержаться в оливковом и рапсовом масле.

Сыры, рыба и яйца – основа белков в этой диете, их режут на мелкие части, используя кухонные ножи, и добавляю в салаты. Мясо есть не желательно. Можно употреблять продукты, которые состоят из сложных углеводов и клетчатки. Из алкоголя разрешается пить во время еды вино, но в небольших дозах. Крепкие спиртные напитки будут негативно сказываться на похудении, поэтому их это время лучше не употреблять.

Диета из стран Средиземноморья

За основу этой диеты взят дневной рацион пищи жителей Средиземноморья. Утром они употребляют пищу богатую углеводами, а ужин составляют белковые продукты. Это способствует тому, что мучное за день успевает усвоится, и не грозит лишними килограммами.

Ведь съеденные калории превращаются в энергию, которая расходуется на протяжении целого дня. Обед и ужин могут состоять из любых овощей, гарнира из риса или домашних макарон. Запрещается употребление картофеля, лучше включить в свой рацион оливки, зелень и маслины.

Диета из стран Средиземноморья

Особенности и преимущества средиземноморской диеты.

Зерновые продукты. Источником сложных углеводов, различных витаминов и клетчатки являются: рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб и сухие завтраки. Эти продукты также богаты магнием, который положительно влияет на состояние кожи и участвует во всех ключевых процессах женского организма.

Овощи. Их требуется употреблять около килограмма в день. Овощи можно кушать сырыми, варенными, тушенными. Особое место нужно уделять всевозможной зелени, чесноку, помидорам, маслинам и оливкам. Они помогут снизить уровень холестерина, а также являются профилактикой сердечнососудистых заболеваний и рака.

http://style.co.ua/2012/04/11/vse-plyusy-i-minusy-morskoj-kapusty/

Фрукты. Они являются лучшим десертом, их можно кушать вдоволь. Можно употреблять яблоки, груши, хурму, сливы. Фрукты содержат глюкозу и сахарозу, которые поднимут настроение и помогут забыть о вредных сладостях.

Особенно полезен виноград, ведь он по своему химическому составу близок к грудному молоку, поэтому делает кожу как у младенца – нежной и шелковистой. Перед тем как подать их на стол, следует купить посуду, в которой они будут смотреться гармонично.

Оливковое масло. Особенно полезно масло холодного отжима. Оно богатое на микроэлементы, которые повышают иммунитет организма. Также в нем много витамина Е, который является витамином молодости и красоты. Он замедляет процесс старения, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Оливковое масло нужно использовать при жарке овощей и рыбы, а также заправлять им салаты и супы.

Так же по теме:


2 комментария к записи Диета из стран Средиземноморья

galina78

25th Июнь 2013 / 13:52

Летом нужно есть больше свежих фруктов и овощей и без соли желательно!

Drakosha

25th Июнь 2013 / 18:48

все диеты это безсмысленно

Оставить комментарий или два

Реклама


Гороскоп

Опрос :)

В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Мы в соц. сетях