Спортивное питание

14 января 2012 | Рубрика: Здоровье, Спорт

Спортивное питаниеТы решила заняться спортом — это замечательно! Но, чтобы похвальное начинание не превратилось в сплошные проблемы и разочарования, внимательно следи за своим питанием. Даже если ты решила заниматься спортом ради похудения — организм теперь будет тратить намного больше сил, которые нужно восполнять для поддержания жизнедеятельности. С другой стороны, переедать тоже нельзя. Поэтому нужно будет питаться достаточно строго.

Твои завтраки и обеды должны стать очень питательными, в течении дня нужно пить достаточно воды (2-3 литра в день — это норма). Тебе нужна пища, богатая белками и углеводами. Белки найдутся в мясных продуктах (постная говядина или курица), яйцах. В грибах тоже содержится белок, но это не животный, а растительный белок, тоже полезный, но конкуренцию мясу не составит. Углеводы есть в картофеле, хлебе, овсяной каше.

Спортивное питание

Следует ограничить потребление тяжелой пищи — бобовых, свинины, сала. Только не пугайся, что тебе придется составлять меню из говяжьих отбивных с буханкой хлеба. Помни: во всем нужна мера. На завтрак можно поесть омлет из яиц и молока, фрукты. На обед — отварного мяса, суп с кусочком хлеба (черного, белого, или отрубного). Пополдничать ты можешь тостом с джемом или медом.

Спортивное питание

Если проголодаешься: отлично утоляют голод и пополняют запас сил орехи, сухофрукты, салаты из фруктов или овощей. На ужин отлично подойдут каши (овсяные, рисовые), супы, салаты — пища должна быть легкоусвояемой. Особого внимания заслуживают молочные продукты, которые нужно включить в рацион обязательно: творог, кефир, нежирная сметана, простокваша, ряженка и т.д. Сюда же относится потребление нежирного сыра и брынзы. Эти продукты можно использовать и в качестве перекусов, и как дополнение к основному приему пищи.

Потребление этих продуктов нужно уменьшить: хлебобулочный изделия, мучные, особенно сладкие: торты, пирожные, макароны, большое количество сахара и кофе, конфеты (карамельки и шоколадные).

Оптимальным вариантом будет составить примерное меню на неделю, чтобы ты знала, что готовить, и в холодильнике всегда были необходимые продукты.

 

Статья от: hatijat

Так же по теме:


31 комментарий к записи Спортивное питание

osik

14th Январь 2012 / 12:44

я считаю надо есть что хочешь но компенсировать это занятием спортом

hatijat

14th Январь 2012 / 13:11

osik, имеете ввиду ц целях похудения? конечно, такой вариант возможен, но все же совсем все подряд есть не нужно.

PETER

14th Январь 2012 / 17:37

osik конешно,нестоит вообще морить себя голодом ради того чтоб сбросить пару кг.

fogy

14th Январь 2012 / 17:53

Ага главное сваливать лишние калории,да и когда ты будеш заниматься ты будеш больше есть)

MC

14th Январь 2012 / 19:55

В любом случае диета должна быть подобрана индивидуально и желательно специалистом.

Techno

14th Январь 2012 / 22:08

есть надо пищу которая содержит большое количество белков и углеводов…

Tottino

15th Январь 2012 / 00:15

hatijat, да диета очень при этом помогает. Но при сильных спортивных нагрузках, надо и калорийно питаться.

SaNbl4

15th Январь 2012 / 02:40

Во-во osik, нада есть что хочеш и компенсировать калории спортом!

Bio-demo

15th Январь 2012 / 03:12

Дуже важко дотримуватися дієти коли займаєшся спортом.

Sevilya

15th Январь 2012 / 03:18

не каждая диета приносит радость, особенно если она не подходит твоему организму

hatijat

15th Январь 2012 / 11:51

Tottino, насоклько я знаю, упор надо делать не просто на калории, но и на белки с углеводами — надо восстанавливать силы и «кормить» растущие мышцы)

Vladlena-Chernikova

15th Январь 2012 / 14:30

Sevilya согласна, к выбору диеты надо подходить очень серьёзно )

fogy

15th Январь 2012 / 16:28

Ну да если ты будеш много заниматься и сидеть на диете то можно умереть))

green17

15th Январь 2012 / 18:06

согласна с тем, что список блюд на неделю надо планировать заранее. во-первых, так и в магазине закупаться удобнее — можно составить список необходимого, во-вторых — не придётся после работы думать о том, что бы съесть, всё уже готово.

denlavr2008

15th Январь 2012 / 19:13

питатся правильно нужно всегда!

Peugeot

15th Январь 2012 / 23:15

Bio-demo, тиж ніколи не седів на дієті?

PETER

16th Январь 2012 / 02:15

denlavr2008 это бесспорно но всегда это получяеться.

hatijat

16th Январь 2012 / 10:33

green17, у нас дома, независимо от диет всегда на неделю все покупается. что бы как-нибудь, ранним утром, в ужасе не обнаружить, что завтракать нечем)

Michmann

16th Январь 2012 / 11:26

В общем согласен…только перед началом диеты хорошо бы чцток почистить организм от шлаков

Spirit

16th Январь 2012 / 12:34

диету нужно подберать индевидуально, только тогда диета будет правильной и полезной!

Pashka

16th Январь 2012 / 16:24

Bio-demo вообще по идее когда спортом занимаешся то всё должно компенсироватся! тоесть жировые массы в мышцы перегоняешь.

hatijat

16th Январь 2012 / 22:52

Pashka, точно!

grek5

17th Январь 2012 / 15:49

надо есть что хочется,ведь наш организм лучше знает что ему надо.

s_mozgami

17th Январь 2012 / 16:27

Pashka да спорт вообще делает чудеса. любая диета не стояла и рядом возле спорта.

evro

18th Январь 2012 / 01:02

Голодать иногда полезно,а про диеты нечего хорошего не слышал

NixieNika

18th Январь 2012 / 15:16

отличная статейка про пользу «ЛЕГКОУСВОЯЕМОЙ» пищи))) как бы пища не усваивалась, в написании будет — УСВАИВАЕМАЯ.

Peugeot

18th Январь 2012 / 17:31

для мене спортивне харчування це означає харчуватися тільки корисною їжею…

dj_Toretto

18th Январь 2012 / 18:23

кстати да, никакой жирной и тяжелой пищи! … врачи говорят, что стоит ограничить потребление сливок, ряженки, жирного творога и сыра, молоко жирностью свыше 6%. … но все же спорт и ещё раз спорт!..

SERZH

19th Январь 2012 / 21:50

довольно таки хорошо совмещать здоровую пищу и спорт, сам попробую)

Paul

19th Январь 2012 / 23:03

мясо нужно киллограммами есть, кашу гречневую, билок и т.д. и тогда будет всё ок.

PETER

3rd Декабрь 2012 / 17:20

Paul вот это верно подмечено.

Оставить комментарий или два

Реклама


Гороскоп

Опрос :)

В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Мы в соц. сетях