Утренняя зарядка

8 января 2012 | Рубрика: Здоровье, Общество, Спорт

Утренняя зарядкаВы лежите на песчаном берегу с любимым человеком, наслаждаетесь жизнью. И вдруг…   звонит будильник! Уже настало утро и ничего уже не поделаешь!  Нужно вставать, но как это сделать?  Ваша постель не собирается Вас отпускать, и в голове еще не прошли мысли о песчаном пляже из сна…  Многие откинут одеяло и с третьей попытки попав ногами в свои тапочки,  побредут в сонном состоянии чистить зубы и завтракать. 

Долой отговорки…

А можно поднять себе настроение и победить сонливость! Для этого потребуется не так много времени, всего лишь 15-30 минут утренней зарядке. И не нужно придумывать себе оправдания, мол, и так времени не хватает или сил нет. Зарядка для того и существует, что бы зарядить свой организм энергией и поднять себе настроение перед насыщенным днём.  Стоит заставить свой организм двигаться, как тут же организм наполнится силами.

Утренняя зарядка

Сильно  большую нагрузку мышцам с самого утра давать не стоит. Это лучше делать после обеда. А поутру разминаем суставы и связки.  Такая разминка по утрам поможет Вам уменьшить риск получения травм в течение всего рабочего дня.  Ведь существует вероятность потянуть мышцу или связку. Это может произойти не только в профессиональном спорте, но и в самой обычной повседневной работе.   Что бы появилось желание  делать зарядку, нужно найти для себя мотивацию.

Утренняя зарядка

Лучше всего утренними упражнениями  заниматься ежедневно. Если нет возможности заниматься зарядкой ежедневно, то попытайтесь уделить ей столько времени, сколько это возможно.  Для начала упражняться желательно минимум 15 минут, если есть желание, то продолжительность  занятий можно увеличить до 25- 30 минут. Выполнять зарядку обязательно следует перед завтраком, предварительно выпив стакан воды, так как после сна ваш организм немного обезвожен.  

Утренняя зарядка

Начинается зарядка с разогрева суставов,  вращения головой и потягивания рук к верху ( при выполнении упражнений не запрокидывайте затылок за спину). Затем Вам следует выполнять такие упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц :  отжимания, вращение обруча, качание пресса, приседания и т.д.  Если есть гантели то можно ими дополнить зарядку, выполняя упражнения которые задействую все группы мышц.

Теперь зная все положительные стороны утренней зарядки, на мой взгляд будет неправильно пренебрегать этим знанием. Ведь это занимает небольшое количество времени, но взамен вы получаете отличное самочувствие и настроение на весь день.

 

Статья от: Paul

Так же по теме:


38 комментариев к записи Утренняя зарядка

PETER

8th Январь 2012 / 13:47

да зарядочка с утрица это хорошо.

Peugeot

8th Январь 2012 / 13:48

Якщо Ви хочете, щоб ранок почався не з смутності і думок про те, як все остогидло, щоб лад думок швидко набув бажаний порядок, а тіло і душа були готові до підкорення все нових вершин, то існує дуже простий засіб — регулярна ранкова зарядка…

osik

8th Январь 2012 / 13:52

да классная статья спасибо автору

osik

8th Январь 2012 / 13:55

зарядка с утра помагает проснутся, взбадривает и тонизирует

MC

8th Январь 2012 / 14:00

а я слышал если заниматься зарядкой, вероятность инфаркта снижается на 60%

pavel

8th Январь 2012 / 17:18

НАДО!! НАДО!! занематса спортом

PETER

8th Январь 2012 / 17:23

MC да вроде так и есть.

xarris1987

8th Январь 2012 / 19:33

рух — це життя, тому динамічний, активний спосіб його проведення допоможе уникнути людині багатьох захворювань

Jaroslau

8th Январь 2012 / 21:21

Я бы хотел, но оправдания пока преодолевают мои хотения

Женчик

8th Январь 2012 / 21:25

osik, но ее так влом делать((

evro

8th Январь 2012 / 22:39

утром зарядку делаешь потом самочувствие целый день хорошое.

Tottino

8th Январь 2012 / 23:00

У меня брат учится в военном лицеи так они утром делают зарядку каждый день, и также пробежка около 3-х км.

romuych

8th Январь 2012 / 23:03

Лично я каждое утро бегаю — это очень помогает моему организму. Я Меньше более, лучше выгляжу.

Petrova-Victoria

8th Январь 2012 / 23:55

А я утром перед работой делаю 50 приседаний и сколько могу (каждый день увеличиваю отжимания от пола, а по возможности пресс)))
И сон уходит, и тело в тонусе)

cekan0909

9th Январь 2012 / 02:05

Petrova-Victoria согласен с тобой, это взбодряет !!!

xarris1987

9th Январь 2012 / 18:12

якщо цю зарядочку поєднати із обливанням, тоді це взагалі рецепт довголіття

Deniska

9th Январь 2012 / 18:37

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению.

Pashka

9th Январь 2012 / 18:39

очень тяжело себя будет заставить утром делать зарядку

Paul

9th Январь 2012 / 19:40

в детстве зарядку делал, а сейчас как то не до неё. лучше лишних 10 мин поспать

vanyarosh

9th Январь 2012 / 20:16

я уже пол года себе говорю все по утрам буду отжыматся, и ниразу за ето время не отжался, но после прочитания статьи делаю вывод, и с завтрешнего дня хочу попробывать утреннюю зарядку)

romuych

9th Январь 2012 / 23:56

Кстати — утренняя зарядка очень помогает сердцу — это очень здорово!

grek5

10th Январь 2012 / 14:42

Утрам сделаешь зарядку,весь день патом бодренький.

green17

10th Январь 2012 / 19:41

чтобы нормально сделать утреннюю зарядку, придётся вставать значительно раньше. неудивительно, что её мало кто делает

-Andrsy-

10th Январь 2012 / 22:02

завжди займаюсь ранковою зарядкою)

Bio-demo

10th Январь 2012 / 22:16

Важнає занятиє для кожного спорцмена.

xarris1987

11th Январь 2012 / 15:20

але ще краще робити КРОСФІТИ, це комплекс врав, які ідуть на мязи всього тіла:біг, гімнастика, важка атлетика

Peugeot

11th Январь 2012 / 16:38

дуже багато в наш час різноманітних утреніх вправ)

Andrey96

11th Январь 2012 / 18:34

я дуже лінивий, щоб робити зарядку вранці)

Qqshon

11th Январь 2012 / 20:15

Практика показывает, что для полноценной утренней зарядки хватает и десяти минут.
Особенно, если дополнить её получасовым бегом 🙂

Denys

12th Январь 2012 / 01:15

я раньше после зарядки и бега еще и купался, а теперь лень

Женчик

12th Январь 2012 / 01:21

vanyarosh, и опять не будеш отжиматся))))

Peugeot

12th Январь 2012 / 16:14

Якщо Ви хочете, щоб ранок почався не з смутності і думок про те, як все остогидло, то існує дуже простий засіб — регулярна ранкова зарядка…

PETER

12th Январь 2012 / 18:13

я утром только спать ложусь какая может быть утреняя зарядка я уже забыл когда я утром её делал.

fogy

12th Январь 2012 / 18:18

Будеш робити зарядку станеш сильніший та здоровіший,навіть більше проживеш))

-Prafork-

12th Январь 2012 / 18:24

завжди люблю виконувати ранкову зарядку під якусь музику)

PETER

13th Январь 2012 / 16:29

ну некоторые из за работы невсегда могут позволить себе зарядку с утрица

oli4ka

14th Январь 2012 / 12:20

автору спасибо…статья отличная)
зарядка утречком это хорошее начало утра)

PETER

3rd Декабрь 2012 / 17:28

oli4ka ну да зарядка с утрица это благородное дело)

Оставить комментарий или два

Реклама


Гороскоп

Опрос :)

В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Мы в соц. сетях