Программа тренировки в качалке (часть 2)

12 декабря 2011 | Рубрика: Здоровье, Красота, Спорт

Программа тренировки в качалке (часть 2)Итак. Наконец пришло время показать вам 3 день тренировки. Здесь уже вам нужно будет потрудится, потому что вы уходите на выходные и отдыхаете. Что же вам предстоит?….

 

 

  День 3: 

1. Приседания со штангой ( 2х5 — новичок, 3х15 — более одного месяца стажа)

Программа тренировки в качалке (часть 2)

2. Бицепс с гантелей стоя (здесь вы делаете 3 подхода, и на последний подход максимум раз)

Программа тренировки в качалке (часть 2)

3. Бицепс на тренажере Скотта (2х5 — новичок, 3х15 — более одного месяца стажа)

Программа тренировки в качалке (часть 2)

 

4. Подъемы штанги на бицепс обратным хватом (2 подхода по 15 раз)

Программа тренировки в качалке (часть 2)

В конце тренировке обезательно зделайте упражнение на пресс!

Сатья от: fantomas3239

Так же по теме:


118 комментариев к записи Программа тренировки в качалке (часть 2)

PETER

12th Декабрь 2011 / 01:46

надо будит попробывать

Sevilya

12th Декабрь 2011 / 01:53

аее^^ спасибо))

SaNbl4

12th Декабрь 2011 / 01:59

Норм стаття!!! Народ советую почетать. полезная)

Pirotexnik

12th Декабрь 2011 / 02:29

да прикольная статья очень познавательно

Paul

12th Декабрь 2011 / 03:43

неплохая программа, но пару упражнений не хватает!)

s_mozgami

12th Декабрь 2011 / 04:18

автор спасибо за вторую часть тренировки! вы на себе уже ее проверили?

Pashka

12th Декабрь 2011 / 05:15

вполне интересная програма. нужно будет попробовать.

smy

12th Декабрь 2011 / 12:10

В упражнении №4 есть недочет. Для того, чтобы работали указанные мышцы, нужно зафиксировать корпус прижав ягодицы и лопатки к стене, а ноги поставить немного вперед для удержания равновесия. Только в таком виде нужные мышцы будут работать «в чистом виде».

З.Ы. Незачто. )))

xarris1987

12th Декабрь 2011 / 13:00

а я б радив коли качати ноги, тоді і качати спину, біцепс не варто туди включати

Vova

12th Декабрь 2011 / 13:26

Спасибо, вечером пойду пробовать))

smy

12th Декабрь 2011 / 13:33

xarris1987, есть разные методики. В идеале попробовать несколько и понять для себя какая лучше, не надо бросаться на первую попавшуюся программу и кричать что она зэ бэст! ))

PETER

12th Декабрь 2011 / 14:00

smy подметил недочётик)))

green17

12th Декабрь 2011 / 14:02

начинающим лучше заниматься с тренером, сам свои ошибки вряд ли увидишь, а профессионал сразу поправит

PETER

12th Декабрь 2011 / 15:31

green17 ну да с тренером надо позаниматься в начале.

smy

12th Декабрь 2011 / 15:37

green17, даже если ты опытный спортсмен, все равно лучше заниматься в паре, не обязательно с тренером, можно с напарником. Со стороны в любом случае видно какие упражнения выполняются неправильно.

Campas

12th Декабрь 2011 / 15:58

green17, правильно без тренера никуда…

Tema4ka

12th Декабрь 2011 / 16:56

Ну эта программа уже чуть лучше, чем предыдущая.

smy

12th Декабрь 2011 / 17:34

Tema4ka, все программы хороши, если голову включать вовремя… ))

PETER

12th Декабрь 2011 / 17:44

Tema4ka ну да

Nafan_ka

12th Декабрь 2011 / 18:03

ммм..:*
крутая статья))

Vladislav

12th Декабрь 2011 / 18:33

здесь задееные те мышцы что мне нужны.

Vladislav

12th Декабрь 2011 / 18:36

дутшие упражнение это с гантелями.

SaNbl4

12th Декабрь 2011 / 19:10

нада будет попробывать ет тиорию!

Deniska

12th Декабрь 2011 / 19:26

Если женщина имеет красивое тело, то получить все остальное – это уже дело техники.

Deniska

12th Декабрь 2011 / 19:26

Если женщина имеет красивое тело, то получить все остальное – это уже дело техники

Deniska

12th Декабрь 2011 / 19:27

упс!!!!
извините за второе
Вторая программа является логическим продолжением первой программы тренировок.

fantomas3239

12th Декабрь 2011 / 19:37

s_mozgami, да конечно… на себе я ее и щас пробую.. очень замечательно! всем спасибо за позитивные коменты… приятно видеть такие слова!

sribnuy

12th Декабрь 2011 / 21:13

Жека спасибо я по ней занимаюсь уже нравиться

cekan0909

12th Декабрь 2011 / 21:33

спасибо! Давно хотел какихто новых упражнения

Peugeot

12th Декабрь 2011 / 22:14

fantomas3239, весьма познавательно и актуально) Спасибо

xarris1987

12th Декабрь 2011 / 23:36

оприділити краща ця чи інша, можна лише втому випадку, коли мати практику заняття декількох програм, і вже потім визначивши для себе оптимальну, кожному потрібна індивідуальна програма, комусь пішов швидше розвиток, комусь помаліше, тому потрібна думка фахівця

kate

13th Декабрь 2011 / 01:21

green17, правильно без тренера никуда…

согласна))

vlad

13th Декабрь 2011 / 13:21

думаю,что мне эта статья пригодится!спасибо)

smy

13th Декабрь 2011 / 13:29

А я все-таки настоятельно рекомендую каждую программу показывать врачу, потому как можете себе сделать плохо…

sribnuy

13th Декабрь 2011 / 14:20

согласен со smy надо хорошенько обследоваться и на первых тренировках брать вес ну хотя бы в 2 раза меньше

xarris1987

13th Декабрь 2011 / 14:30

smy, якщо людина хоче серйозно займатися, тоді звичайно без думки медика не обійтися

smy

13th Декабрь 2011 / 16:01

xarris1987, да но по только реально консультируются с врачом единицы, а потом понять не могут почему болячки начали мучить… вроде ж и спортом занимаются, а все равно…

fantomas3239

13th Декабрь 2011 / 16:12

sribnuy, спасибо) да я уже видел что ты по ней занимаешся))

Luda_Bethoven

13th Декабрь 2011 / 17:29

Моему братику понравилось, а я в этом ничего не понимаю)

xarris1987

13th Декабрь 2011 / 18:53

а можна фото людини як по цій прогамі займається, чисто так для себе =))

Peugeot

13th Декабрь 2011 / 22:16

качалка+ біг=здоровий спосіб життя)

sribnuy

13th Декабрь 2011 / 22:50

fantomas, ну мне она очень нравиться и я начал чуствовать что мышцы начали наращиваться, мне в этом ешё помогли белки которые я пил

Deniska

13th Декабрь 2011 / 23:29

Программа тренировок делает упор на упражнения для дельтовидных мышц.

Deniska

13th Декабрь 2011 / 23:30

Тренировка мышц голени — мега обзор.
Икры одни из трудно поддающихся тренировке групп мышц

xarris1987

14th Декабрь 2011 / 02:35

Peugeot, десь це я вже читав =)))

smy

14th Декабрь 2011 / 12:40

xarris1987, возможно Вы хотите увидеть фото человека, который ДАВНО занимается по этой программе, потому как фото новичка Вас врядли порадует ))))

xarris1987

14th Декабрь 2011 / 13:20

smy, результат можна побачити і за місяць-два

Peugeot

14th Декабрь 2011 / 14:14

Оптимальная программа тренировок,
предназначенная для быстрого набора мышечной массы.

Peugeot

14th Декабрь 2011 / 14:25

Плюс практичные советы по тренировкам для каждой группы мышц в отдельности…

pavel

14th Декабрь 2011 / 16:36

тренеруйтесь кажен день и буде вам щястя

xarris1987

14th Декабрь 2011 / 17:10

Peugeot, нормальна програма, правда нею не коритсувався, але говорити, що вона оптимальна я б не став

fantomas3239

14th Декабрь 2011 / 20:06

Peugeot, кто хочет тот бегает… вот я лично бегаю по утрам…. делайте выводи ребята)

Katerina

14th Декабрь 2011 / 23:27

Это все очень интересно, но хотелось бы ещё увидеть программу тренеровок для девушек, так как данная программа нам не очень подходит, а было бы интересно почитать!

Alex-Fall

15th Декабрь 2011 / 00:21

я вечером крос 5 км.

xarris1987

15th Декабрь 2011 / 00:39

Katerina, а вам без тренера ніяк, напочаток полюбому потрібний

PETER

15th Декабрь 2011 / 01:06

Alex-Fall я 5 км наверно непробижалбы)))

Paul

15th Декабрь 2011 / 02:27

Katerina вы просто вес меньше берите и всё получится.

Pashka

15th Декабрь 2011 / 03:54

smy то у кого с сердцем проблемы, а так главное самому знать какие ты нагрузки потянешь.

s_mozgami

15th Декабрь 2011 / 04:17

fantomas3239 и как результаты? сильно так накачался?)

Vova

15th Декабрь 2011 / 10:25

Не помешало бы начинать и заканчивать тренеровки прыжками на скакалке…. Дыхание стимулирует!

xarris1987

15th Декабрь 2011 / 12:50

Paul, я думаю тут говориться не про вагу, а про вправи які потрібно виконувати, ти ж не будеш їм говорити робити «ФРАНЦУЗЬКИЙ ЖИМ» щоб накачати триціпс =)))

Deniska

15th Декабрь 2011 / 13:49

тренеруйтесь кажен день и буде вам щястя

Deniska

15th Декабрь 2011 / 15:53

Только вчера наступила весна, а статистика запросов с поисковых систем показывает, что все больше людей ищут способ как подкачать пресс к лету и убрать животик.

Deniska

15th Декабрь 2011 / 15:54

Что дают приседания!!
Приседания наверное одно из самых не любимых упражнений, тех ребят кто только начинают ходить в тренажерный зал.

Vladlena-Chernikova

15th Декабрь 2011 / 19:23

скоро все станут мускулистыми и накачеными)))))

Campas

15th Декабрь 2011 / 20:13

интересная статья спасибо..

SaNbl4

15th Декабрь 2011 / 21:00

В первую очередь надо кушать много 😀 а так, программка хороша но слабенькая)

SaNbl4

15th Декабрь 2011 / 21:01

У каждого разное телосложение и не каждый по этой тренировке сможет набрать массу…каждый для себя выбирает программу тренировок.

Peugeot

15th Декабрь 2011 / 21:39

Deniska, чому ти копіюєш коментарі в pavel?

Peugeot

15th Декабрь 2011 / 21:40

цікава інформація, дякую автору…

PETER

16th Декабрь 2011 / 01:26

качяйтесь да накаченными будите)))

Spirit

16th Декабрь 2011 / 03:20

Спасибо большое, очень полезная программа особенно для начинающих, но лучше всего подбирать себе программу тренировок самостоятельно, у каждого свои особенности тела, а так в целом отличная программа. Ещё раз спасибо!

DarkNafanya

16th Декабрь 2011 / 12:03

Спасибо, хорошая стаття, рекомендую всем!

xarris1987

16th Декабрь 2011 / 12:55

Deniska, ПРИСІДАННЯ ЦЕ ЩЕ НОРМАЛЬНА ВПРАВА, Я КАЧАТИ ПРЕС НЕ ЛЮБЛЮ

smy

16th Декабрь 2011 / 15:04

Pashka, очень неправильный подход… можно поднять 150 кг, заработать грыжу, но зато будешь знать что потянул нагрузку так получается?

sribnuy

16th Декабрь 2011 / 15:56

Кстате можно пить белки которые очень помогаю, советую

warhain

16th Декабрь 2011 / 16:39

Spirit, и еще — в любом случае проконсультируйтесь у врача, можно ли вообще вам качаться

Spirit

16th Декабрь 2011 / 17:07

warhain, мне качаться можно, я и занимался в свободное время, просто я клоню к тому что у каждого по разному мышцы набирают массу, а у кого- то может одна мышца быть больше накаченная чем другая, например могут быть накачены мышцы груди а пресс не накачен, для этого и существуют тренера которые под каждого выписывают комплексы упражнения!

smy

16th Декабрь 2011 / 17:12

sribnuy, помогать то они помогают, но есть много НО. Неправильное употребление может привести к очень печальному результату…

denlavr2008

16th Декабрь 2011 / 17:18

Не плохая програма,нужно будет попробовать, чуствую будет нелегко)

xarris1987

16th Декабрь 2011 / 18:33

sribnuy, це називається протеїн

PETER

16th Декабрь 2011 / 19:12

sribnuy ну кто его знает для кого как.

Tottino

16th Декабрь 2011 / 21:59

Ребят, просто надо всегда рассчитывать свои собственные силы, не надо брать сверхмассы. Как говорится нам рекорды в ненужны. Нам нужно здоровье.
Программа путняя, я пробовал. Только надо режим соблюдать и не бросать/пропускать треши.

PETER

16th Декабрь 2011 / 22:11

Tottino это точно

Denys

16th Декабрь 2011 / 22:23

Tottino, могу еще сказать что надо правильно питаться и лучше чтобы за всем следил тренер или опытный качок

JAJA

17th Декабрь 2011 / 00:04

Ух офегенная програма для качяния!!!

SaNbl4

17th Декабрь 2011 / 01:22

Жалко что я пока немогу качятса, так бы испытал тут всё!

JAJA

17th Декабрь 2011 / 01:24

Что случилось Санёк, что не мож качятса???

SaNbl4

17th Декабрь 2011 / 01:25

я вот недавно после операцыи, сказали что до 2012 качятса нельзя!

fantomas3239

17th Декабрь 2011 / 01:27

SaNbl4, а почему нельзя то????

SaNbl4

17th Декабрь 2011 / 01:34

У меня вариоацель была!

xarris1987

17th Декабрь 2011 / 01:58

Tottino, підтримую, тягати залізо потрібно із розумом, травми тут можуть статися на пустому місці

Spirit

17th Декабрь 2011 / 14:03

xarris1987, согласен!

fantomas3239

17th Декабрь 2011 / 15:13

xarris1987 с тобой никто не поспорит… конечно что ето правда…. а просто если прийти и тягать все подряд без ума… травмы конечно же будут!

Tema

17th Декабрь 2011 / 15:33

fantomas3239 я с тобой согласен

Paul

17th Декабрь 2011 / 17:37

xarris1987 особенно те кто первый раз приходят в тренажерный зал и начинаю мало того что брать большой вес так и перезаниются, а утром с кровати встать не могут потому что мышци до такой степени болят!

Tottino

17th Декабрь 2011 / 18:13

Да и еще очень будет полезно придерживаться диеты, есть по больше мяса, рыбы, морковки. И главное это есть в определенное время каждый день. А не так как мы в офисах на самих бутербродах с чаем сидим.

Pashka

17th Декабрь 2011 / 18:23

Paul такое не раз замечал)) недельку походят и надоедает таким быстро!)

SaNbl4

17th Декабрь 2011 / 18:56

Я тоже повню как на трешу долго не ходил, а потом пошол, в 1 день так всё тело болело!

Spirit

17th Декабрь 2011 / 19:01

SaNbl4, а как я пошёл первый раз, я не мог встать с кровати и мне было больно смеяться))

s_mozgami

17th Декабрь 2011 / 19:01

xarris1987 особенно когда наблюдаешь как люди которые только недавно пришли блины тягают, то на ногу уронят себе то еще что то начудят

Peugeot

17th Декабрь 2011 / 19:04

люблю, займатися спортом…

Peugeot

17th Декабрь 2011 / 20:47

в спорті зароджається сила і любов до всьго…

Campas

17th Декабрь 2011 / 21:30

fantomas3239, для этого и существуют тренера..

Deniska

17th Декабрь 2011 / 23:21

xarris1987 качати прес треба и нада если ти хочеш чегото добится

Nafan_ka

17th Декабрь 2011 / 23:23

Статья шикарная|||очень,нравиться!
Впечатляет то,что хорошо написана инструкция,
и очень
хорошие картинки►Фантастика◄

ChocolateManiac

18th Декабрь 2011 / 16:25

впринципе интересно, но мало приемов описано

sribnuy

18th Декабрь 2011 / 17:01

мне ешё очень нрвиться то что тут такие упражнения, которые доступные всем

pavel

18th Декабрь 2011 / 18:13

Спорт высших достижений — это единственная модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физических и практических пределов здорового человека[источник не указан ]. Цель спорта высших достижений — это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях.

Peugeot

18th Декабрь 2011 / 18:30

людина повинна розуміти, що без спорта в житті не як…

fantomas3239

18th Декабрь 2011 / 18:57

sribnuy, вот именно… чтоб все могли заниматься спортом… а не то что некоторые могут а други нет!)

smilesumy

18th Декабрь 2011 / 20:55

Был бы я не такой ленивый то поработал бы над собой с помощью этой программы)) а так… )) турника мне хватает ))

Taras

18th Декабрь 2011 / 21:58

Давно хотів спробувати щось нове!

Deniska

18th Декабрь 2011 / 22:54

автор спасибо за вторую часть тренировки! вы на себе уже ее проверили?

fantomas3239

18th Декабрь 2011 / 23:07

smilesumy, ну на тернике тоже много чего добится можно)

Tema4ka

18th Декабрь 2011 / 23:12

fantomas3239, ну если заниматься и постепенно повышать то на определенную группу мышц можно и добиться, но лучше этим не ограничиваться и соблюдать пропорции тела.

denlavr2008

19th Декабрь 2011 / 00:12

тяжело будет , но посмотрим на результат

PETER

3rd Декабрь 2012 / 17:39

fantomas3239 да можно,но железо всё равно надо таскать.

Оставить комментарий или два

Реклама


Гороскоп

Опрос :)

В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Мы в соц. сетях