Программа тренировки в качалке!

30 ноября 2011 | Рубрика: Здоровье, Спорт

Программа тренировки в качалке!Программа которую я вам предоставлю сейчас, поможет вам набрать мышечную массу намного быстрее и легче чем вы будете заниматся сами! Советую вам заниматься 3 раза в неделю. Это может быть понедельник-среда-пятница(мой вариант) или же вторник-четверг-суббота! Так же эта программа поможет вам тогда, когда у вас начинается поднятие определенного веса (когда вы чуствуете, что вы поднялись на верхнюю планку).

Программа в тренажерном зале!

   Прежде чем вы начнете заниматься, вы должны тчательно розтренироваться (сделать разминку). К примеру как на физкультуре. И обезательно зделайте упражнение на пресс.

День 1:   1. Жим лежа (для новичков 2 подхода по 5 раз, если вы занимаетесь больше месяца то 3 подхода по 15 раз)

Программа тренировки в качалке!

2. Жим гантелей лежа под углом (такие же самие разы и подходы)

Программа тренировки в качалке!

3. Жим лежа узким хватом (те же подходы и разы)

Программа тренировки в качалке!

4. Отжимания на брусьях ( и здесь же тоже самое)

Программа тренировки в качалке!

В конце тренировки обезательно зделайте упражнение на пресс!

День 2:  

1.  Жим гантелей сидя ( 2х5 — новичок, 3х15 — более 1 месяца стажа)

Программа тренировки в качалке!

2. Тяга к подбородку широким хватом ( 4 подхода по 15 раз)

Программа тренировки в качалке!

3. Разгибания ног сидя ( так же как и на тяге широким хватом)

Программа тренировки в качалке!

4. Шраги с гантелями (2х5 — новичок, 3-15 — больше месяца стаж)

Программа тренировки в качалке!

В конце тренировке обезательно зделайте упражнение на пресс!

Программу 3 дня я вам напишу после ваших позитивных коментариев. Если я увижу что программа вам понравилась, я пойду вам навстречу!

 

Статья от: fantomas3239

Так же по теме:


144 комментария к записи Программа тренировки в качалке!

smy

30th Ноябрь 2011 / 13:02

Прежде чем заниматься, Вы должны получить медицинское заключение что можете ходить в зал, а желательно еще и программу показать эскулапу.

PETER

30th Ноябрь 2011 / 13:12

тип на фото наверно много всякой фигни жрал чтоб так накочяться)))

vova

30th Ноябрь 2011 / 13:15

Хорошая программа

Pashka

30th Ноябрь 2011 / 13:21

хорошая програма, надо будет попробовать

warhain

30th Ноябрь 2011 / 13:22

Отличная статья. Но хотелось бы поподробней — сколько заниматься, какие травмы возможны. Автор, если несложно — делайте пожалуйста

Katya111

30th Ноябрь 2011 / 13:38

Я не люблю перекачаных…

vova

30th Ноябрь 2011 / 13:53

Почему не любишь?

PETER

30th Ноябрь 2011 / 14:02

надо будит попробовать

Andrey979797

30th Ноябрь 2011 / 15:37

Хорошая программа

PETER

30th Ноябрь 2011 / 16:03

Andrey979797 ну да неплохая

Deniska

30th Ноябрь 2011 / 16:30

програма супер

Impuls

30th Ноябрь 2011 / 16:41

Программа не плохая, но забыли расписать также по дням группы мышц. И не все полезные упражнения описаны, многое упущено.

Valentin

30th Ноябрь 2011 / 16:49

ооо… спасибо))) Сейчас распечатаю!

ChocolateManiac

30th Ноябрь 2011 / 16:59

Ну она не полная….

mishGA

30th Ноябрь 2011 / 17:40

спасибо, хорошая програмка

Andrey979797

30th Ноябрь 2011 / 18:21

Прежде чем вы начнете заниматься, вы должны тчательно розтренироваться (сделать разминку). К примеру как на физкультуре.

frolroma

30th Ноябрь 2011 / 21:54

турник лутче!

Vladlena-Chernikova

30th Ноябрь 2011 / 22:00

вау….скоро все станут как Шварцнегер )))))

fantomas3239

30th Ноябрь 2011 / 23:44

… некоторым хочу сказать нащод справки. Да, медицинское подтверждение надо!…
второе…. Андрей зачем повторять мои слова… в статья прекрасно написано что нужно тренироваться!
третье. Импульс… Читай в конце статьи что я написал… и все упражнения расписаны нормально и ничего не упущено.. допольну как только буду видеть что вам нравится!

aoltar

30th Ноябрь 2011 / 23:55

Fantomas3239 я полностью с тобой согласен.
Статья просто класс.
Ну а нащот мед. справки пацаны правы

Impuls

1st Декабрь 2011 / 00:36

Вообще прежде чем тренероваться, Вам нужно сходить к своему лечущему врачу на обследование, потом пойти к тренеру и взять индивидуальную программу, которая вам подходит и заниматься по ней

fantomas3239

1st Декабрь 2011 / 00:41

да. правы… потому что мало ли что там… вдруг вообще нельзя!(( а ето будет плохо…. а за (класс) спасибо)))

fantomas3239

1st Декабрь 2011 / 00:44

Импульс вот нащод тренера я не соглашусь! Потому что если врачь скажет что можно, то заниматься ты можеш сам! Пойми что есть такие тренеры что посоветуют не то! Я как занимался по своей так и буду…. потому что за 3 месяца набрал мышечную массу лутче чем мой друг за год)

aoltar

1st Декабрь 2011 / 00:51

ну если вот он за 3 месяца подкачался лутче чем тот за год… то конечно ета статья полезная!!!!

fantomas3239

1st Декабрь 2011 / 01:02

ещё раз спасибо аолтар… вот, слушайте что люди думают! а вам лутче у тренера спросить….!

pavel

1st Декабрь 2011 / 11:10

очень хорошо показано, розказано
Хорошая программа!!!!!

Onster90

1st Декабрь 2011 / 11:50

пожалуй прислушаюсь к советам..

frolroma

1st Декабрь 2011 / 14:47

бодибилдеры — страшылище

Katya111

1st Декабрь 2011 / 15:15

vova, потому что они огромные, мускулы аж выпирают( фу( мне перекачаные вообще не нравятся! такие как на фотке.

Andrey979797

1st Декабрь 2011 / 17:24

Прежде чем заниматься, Вы должны получить медицинское заключение что можете ходить в зал, а желательно еще и программу показать эскулапу.

fantomas3239

1st Декабрь 2011 / 17:39

frolroma пояснишь почему??? ты не уважаеш их труд?
а причем здесь бодибилдеры до программы?

smilesumy

1st Декабрь 2011 / 17:57

норм так)) но в качалку всё равно ходить не буду — лень)

smy

1st Декабрь 2011 / 17:59

Katya111, любой профессиональный спорт имеет свои недостатки. Куча вздутого мяса — это недостаток культуризма )))

fantomas3239

1st Декабрь 2011 / 18:25

smilesumy спасибо)) лень так лень.. не заставляют)

Pashka

1st Декабрь 2011 / 19:53

уже начал по ней заниматся!

aoltar

1st Декабрь 2011 / 23:12

Pasha ну и как помогает?

fantomas3239

1st Декабрь 2011 / 23:14

сколько уже занимаешся??… так я ещё 3 день не выложил1_))

Andrey979797

1st Декабрь 2011 / 23:28

Прежде чем вы начнете заниматься, вы должны тчательно розтренироваться (сделать разминку). К примеру как на физкультуре. И обезательно зделайте упражнение на пресс)

fantomas3239

2nd Декабрь 2011 / 00:32

Зачем ты повторяеш снова ето???…. здесь в статье все об етом написано… я в шоке!

ura

2nd Декабрь 2011 / 00:49

Хорошо написано, и система впечатляет,а насчет разминки перед тренировкай и так каждый знает.

Impuls

2nd Декабрь 2011 / 01:07

ura, та ничего хорошего так и не описали, я сейчас посижу и попытаюсь написать программу по которой я занимаюсь

ura

2nd Декабрь 2011 / 01:45

Ну давай дерзай,будет интересно продолжение прочитать.
По идеи должно выйти хорошее пособие.

fantomas3239

2nd Декабрь 2011 / 15:55

Импульс… если не нравится ничего не коментируй… не нравиться делай свою програму… ura! спасибо)))

Paullon

2nd Декабрь 2011 / 17:15

Всё хорошо что в меру!

fantomas3239

2nd Декабрь 2011 / 19:09

тоисть в меру?… ну да конечно… нельзя же заниматься пока мышца не лопнет)).. или когда уже неможеш и ореш как сумашедший))

Deniskooo00

2nd Декабрь 2011 / 21:54

очень полезная инфа

Deniskooo00

2nd Декабрь 2011 / 21:54

кстати я седни в качалку записался как раз))

ChocolateManiac

2nd Декабрь 2011 / 22:29

Deniskooo000, то что записался єтого мало.. многие думают, пойду в качалку накачаюсь, а приходят, потом стоят и на других смотрят…

Impuls

2nd Декабрь 2011 / 22:42

Deniskooo00, удачи вам на тренеровках, ухаживать за своим телом — это всегда хорошо! Нужно держать себя в тонусе и советую поработать над гибкостью так же

PETER

2nd Декабрь 2011 / 23:07

Vladlena-Chernikova шварцнегер вроде и сталоне всякую дрянь ели чтоб такими стать

PETER

2nd Декабрь 2011 / 23:08

Deniskooo00 правильно сделал

PETER

2nd Декабрь 2011 / 23:10

Katya111 ну да то такой степене качяться нестоит

ChocolateManiac

2nd Декабрь 2011 / 23:13

PETER, Шварц, только под конец своей карьеры…

fantomas3239

2nd Декабрь 2011 / 23:34

Deniskooo00, вот полезная статья….. занимайся по ней.)

ChocolateManiac

2nd Декабрь 2011 / 23:44

fantomas3239, не очень уж это и полезная статья.. здесь толком ничего не расписано….

няф-няф

3rd Декабрь 2011 / 00:07

Fantomas а тебе оно не помогла щас хиляком ходиш

fantomas3239

3rd Декабрь 2011 / 00:19

слушай, не нравится… я не заставляю по ней заниматься… ясказал что расспишу до конца только после того как вам понравиться… не нравиться ради Бога!

fantomas3239

3rd Декабрь 2011 / 00:28

няф-няф, хахаах… ты вообще кто? хиляком ходиш… идем на ринг!

няф-няф

3rd Декабрь 2011 / 00:31

давай я тебя порешаю! я амбал 2 метра роста 130 кг весом и качок! мастер спорта фрифайта! таких наваляю что ппц!

fantomas3239

3rd Декабрь 2011 / 00:40

окей…. я согласен.. по твоим описанием что ты сказал мне както всеравно… !!!! порешай давай!

няф-няф

3rd Декабрь 2011 / 00:50

Ты лох и точка!

xarris1987

3rd Декабрь 2011 / 00:53

стандартна програма, тільки не розумію навіщо робити підходи ( жим лежачи) по 15 раз, якщо достатньо і 8 раз, і переходити на більшу вагу

fantomas3239

3rd Декабрь 2011 / 01:19

няф-няф с тобой все ясно.. завидывал хоть бы молча….
xarris1987, подходи для того чтобы организм прывык к етому, а потом когда добавляш вес чтобы такие подходы и оставались… ну тоесть получается это лутче!

Impuls

3rd Декабрь 2011 / 01:35

fantomas а оно точно поможет?

Qqshon

3rd Декабрь 2011 / 01:42

«… если вы занимаетесь больше месяца то 3 подхода по 15 раз»

Хм. Всегда считал, что вес подбирается так, чтобы восьмой раз в подходе был предельным. Я ошибался? А как, кста, правильно подобрать вес?

Impuls

3rd Декабрь 2011 / 01:45

Я занимаюсь по программе Юрия Спасокукоцкого и добился не малых результатов, советую и вам.

xarris1987

3rd Декабрь 2011 / 01:48

я все розумію, зробив н-д жим лежачи 60 кг 8 раз береш н-д 65 робиш 8 раз, далі 70 кг, якщо не береш 70 кг 8 раз вертаєшся до 65 і працюєш із цією вагою

ChocolateManiac

3rd Декабрь 2011 / 01:55

fantomas3239, получается, что мышцы растут, если вес не менять они приспосабливаются и просто держат форму

Katerina

3rd Декабрь 2011 / 02:16

Когда мальчик занимается таким видом спорта это очень хорошо, Думаю каждая девушка хочет, что бы у нее был подкаченный парень.

ChocolateManiac

3rd Декабрь 2011 / 02:27

Katerina, ну и парень соответственно хочет, что бы его девушка следила за своей фигурой

Andrey979797

3rd Декабрь 2011 / 09:46

а то можна навредить себе…

fantomas3239

3rd Декабрь 2011 / 12:42

ChocolateManiac, вы меня не правильно поняли…. здесь не написано что вам надо именно заниматься по ней… не хотите… не надо… кто вас заставляет йо ма йо..?

s_mozgami

3rd Декабрь 2011 / 15:48

fantomas3239 я по этой программе раньше занимался. есть какие то результаты, но не те что хотелось бы!

StereoHell

3rd Декабрь 2011 / 15:52

не могу понять почему он шраги со штангой ставит вместе с плечами, вернее почему в этот день только одни мышцы спины задействует, когда спину в один день желательно качать.. и в упражнениях много повторений, поэтому программа идет больше на рельеф, но не на массу.. на массу в среднем должно 8-10 раз на подход (во всем мире считается самое идеально кол-во), а в первый день вместе с грудью желательно бицепс качать..

StereoHell

3rd Декабрь 2011 / 15:54

и самое необходимое упражнение на трицепс это «французский жим»..(но это не значит, что брусья и жим узким хватом можно игнорировать!)

xarris1987

3rd Декабрь 2011 / 22:32

якщо чесно то для для кожної людини потрібно робити програму індивідуально, але для початку ця програма в самий раз

Paul

4th Декабрь 2011 / 01:37

интересный курс! но у меня уже своя программа, менять её не хочу.

fantomas3239

4th Декабрь 2011 / 12:45

StereoHell, у каждого своя программа читай… и шраги со штангой никто не ставил… второй днь идет на спину плечи и трапецию.. что ты мне тут треш???? а третий день идет трицепс и бицепс я еще как видеш не написал вам!

fantomas3239

4th Декабрь 2011 / 12:46

Paul, а ты и не меняй…. ето моя, мне устраивает… а то твоя.. она тебя больше усстраивает… тут же никто не заставляет) я просто делюсь с вами и все)

Katerina

4th Декабрь 2011 / 14:01

fantomas3239, каждому свое, некоторым подходит, некоторым нет!

Impuls

4th Декабрь 2011 / 14:11

Наймите себе тренеров и не спорте он Вам сам программу подберет!

Valentin

4th Декабрь 2011 / 14:22

Paul, согласен.. вообще программу нужно менять каждые 6 месяцев где-то.. или даже 3 месяца

pavel

4th Декабрь 2011 / 15:50

надо розвевать виносливость ето залог успеха в саривнованиях.

Impuls

4th Декабрь 2011 / 16:34

pavel, кому что подходит, выносливость это же не рост мышц…..

fantomas3239

4th Декабрь 2011 / 16:50

я дибил

Pashka

4th Декабрь 2011 / 17:47

Valentin а я где то слыхал что через 5 месяцев!

Katerina

4th Декабрь 2011 / 20:10

fantomas3239, очень интересная информация о вашей жизни.
Impuls, я не понимаю девушек которые качаются в качалке и мышцы у них как у мужчин… страшноо..

fantomas3239

4th Декабрь 2011 / 20:20

pavel, хех…. ты счетаеш что выносливость главное? хах.. смешно… сила тогда не надо окей!) А менять программу надо через 4-5 месяцев!
и мой двойничок…. уткнись ..!!!!

Peugeot

4th Декабрь 2011 / 23:20

fantomas3239, согласен…

fantomas3239

4th Декабрь 2011 / 23:37

Peugeot, нащод силы:::?? ну конечно…. выносливость тут не причем… ето там где-то 4 гланове)

s_mozgami

5th Декабрь 2011 / 01:07

Katerina это они наверное доказывают что жинщины не слабый пол! поэтому и ходят в качалку!

Paul

5th Декабрь 2011 / 03:18

пару сырых яиц выпиваешь и пробежка по утрам! тяжеловато будет но оно того стоит!

green17

5th Декабрь 2011 / 14:18

мужик на картинках реальный качок, по мне перебор.

s_mozgami

5th Декабрь 2011 / 18:52

green17 ты еще не видела значит перебор! наедятся химии и гордятся что быстро мышцы накачали! по мне так самому без всяких препаратов и тому подобного качать своё тело!

fantomas3239

5th Декабрь 2011 / 19:08

вот ето правильно…. ну только протеиновые коктейли тоже пить можно)))

Paul

5th Декабрь 2011 / 20:05

fantomas3239 мясо, гречку, творог и яйца ешь — здоровое питание спортсмена!

Valentin

6th Декабрь 2011 / 00:40

Paul, ну не все описано, но более мение!

Katerina

6th Декабрь 2011 / 00:55

Paul, я такое не ем это точно, кроме творога!

Luda_Bethoven

6th Декабрь 2011 / 01:09

Paul, гречка и мясо мое любимое))

Pashka

6th Декабрь 2011 / 02:05

Valentin помоему он описал самые основные виды питания! сам всем вышеперечисленным питаюсь, и скажу неплохой результат дает!

fantomas3239

6th Декабрь 2011 / 14:17

Pashka, спорить не буду… все правильно… только еще я очень много молока пью.. для роста))))

Katerina

6th Декабрь 2011 / 14:38

fantomas3239, его с бодуна хорошо пить, помогает

Paul

6th Декабрь 2011 / 15:58

fantomas3239 есть специальная молочная диета для спортсменов, что бы осушить кожу! что бы рельефность тела была лучше видна!

warhain

6th Декабрь 2011 / 16:25

Старая народная мудрость — чем больше шкаф — тем громче падает! Качалка — штука хорошая, но только без фанатизма.

fantomas3239

6th Декабрь 2011 / 16:28

Paul, поделись… какая диета знаеш???

Valentin

6th Декабрь 2011 / 16:38

Paul, там не молочная диета, про молочную первый раз слышу.

fantomas3239

6th Декабрь 2011 / 17:14

Valentin, да я тоже впервые слышу… вот хочу узнать может и вправде есть)

Pashka

6th Декабрь 2011 / 19:28

Valentin если вы в первый раз слышите это не значит что такой нет!

s_mozgami

6th Декабрь 2011 / 21:21

Paul спасибо за совет! а то я в основном мясо не ем и массу не могу набрать достаточную!

fantomas3239

6th Декабрь 2011 / 22:13

вот-вот.. правильно… но я тоже не слыхал…. кто-то напишет или нет.. йо ма йо.. ребята.. поделитесь диетой.)

Deniska

6th Декабрь 2011 / 23:11

Если ты когда-нибудь мечтал о большем круге общения, о том что твоя личная жизнь может приносить больше радости и удовольствия и быть такой наполненной.

Pashka

7th Декабрь 2011 / 04:11

fantomas3239 в интернете пропиши, найдет и не одну диету! а то тут придется новость про спортивное питане вылаживать!

МАРАТ

9th Октябрь 2012 / 17:53

ЧЁТКО ТЕПЕРЬ НА 3 ДЕНЬ ТОЖ ДАЙ !!

Арчи

19th Октябрь 2012 / 21:52

Классная программа…жду 3 день!

PETER

3rd Декабрь 2012 / 17:48

Арчи ну да хорошая программа.

VlAd

14th Декабрь 2012 / 21:37

програма хорошая всем советую

oleg23

25th Декабрь 2012 / 16:18

ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ЖДУ НА 3 ДЕНЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Techno

25th Декабрь 2012 / 20:28

как по мне не очень программа, в первый день слишком много нагрузки на грудные мышцы

oleg23

26th Декабрь 2012 / 15:33

чёткая программа дайте на 3 день

oleg23

26th Декабрь 2012 / 16:35

когда мне дадут 3 день?

oleg23

27th Декабрь 2012 / 17:57

люди кто мне даст на 3 день программу?

oleg23

30th Декабрь 2012 / 22:48

fantomas3239 напиши программу на 3 день

oleg23

31st Декабрь 2012 / 12:51

кто нибудь дайте программу на 3 день пожалуйста!!!!!!!!!!

oleg23

3rd Январь 2013 / 01:39

программа офигительная советую всем!

alex

25th Январь 2013 / 14:14

Программа хорошая мне понравилась напишите 3-й день пожалуйста.

Марат

25th Январь 2013 / 15:33

Класс спасибо можно 3 день?!

alex

30th Январь 2013 / 16:05

наверно все лавочка закрылась 3 день не высылается

паха

31st Январь 2013 / 18:56

классная праграма.

Бахтяир

4th Февраль 2013 / 20:07

класная програма) дайте на 3 дня

Ramzes

5th Февраль 2013 / 08:03

Программа хорошая, только неполная, сам занимаюсь.

макс

6th Февраль 2013 / 03:26

отдуши

Zamir

2nd Март 2013 / 09:40

daite programmku polnost’y, mne nujno

Vadim

3rd Март 2013 / 18:06

отличная програма! дайте 3 день

Денис

9th Март 2013 / 13:40

программка не плохая , стандартная на базовых , довольно таки простая , обычно так и делают , делят 6 групп мышц на 3 тренировки + пресс каждую тренировку , но только на на долгий срок , упражнения нужно менять , постепенно меняя одни упражнения на другие , по скольку одна программа постоянно работать не будет.

bahh tee

8th Май 2013 / 18:37

Программа класс!) Жду 3 — й день!

Alex

25th Май 2013 / 13:22

хорошая програма надо будет попробовать!!!

дмиитрий

5th Июль 2013 / 10:49

хорошая программа

!!!!!

8th Июль 2013 / 16:45

Ну а где 3 день.
И залей её в виде архива для скачивания.

!!!!!

13th Июль 2013 / 20:35

уже неделю жду. Где блин 3 день?

владик

6th Декабрь 2013 / 13:58

Очень хороший график пожалуйста скинь мне нп почту и другие дни

maxisonder

16th Январь 2014 / 12:57

супер)

женя

22nd Январь 2014 / 09:44

Програма зачет

Влад

6th Февраль 2014 / 15:27

Программа офигенная давай на третий день пиши пож

эдгар

3rd Декабрь 2014 / 02:20

хорошии метод,скини на почту и третии день

Оставить комментарий или два

Реклама


Гороскоп

Опрос :)

В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Мы в соц. сетях